Hacerte una promesa: funciona cuando es pequeña y concreta

La mayoría de los propósitos de Año Nuevo se olvidan en febrero. La causa rara vez es la falta de voluntad. La promesa era demasiado grande o demasiado vaga para cumplirla. "Voy a estar más sano" es una intención, no una promesa. Como no está claro qué harás, cuándo y cuánto, ni siquiera puedes saber un día después si la cumpliste.

¿Cómo es una buena promesa?

La promesa que te haces debe ser tan clara como la que le haces a un amigo. A un amigo le dices "Te llamo mañana a las seis", no "Ya nos veremos". Hay que mostrarse a uno mismo la misma claridad. Una buena promesa tiene cuatro cualidades.

• Es pequeña. Se puede completar en un día. En lugar de "Termino mi libro", "Hoy leo diez páginas".
• Es concreta. Sabes de un vistazo si la cumpliste. En lugar de "Me muevo más", "En la pausa del mediodía camino diez minutos".
• Está bajo tu control. Depende de la conducta, no del resultado. En lugar de "Me ascienden", "Cada viernes comparto un trabajo con mi jefa".
• Es realista. Es tan pequeña que puedes hacerla incluso en tu peor día.

La prueba del "peor día"

Al hacer una promesa, pregúntate: ¿podría hacerlo un día en que estoy cansado, con prisa y de mal humor? Si la respuesta es no, hazla más pequeña. Promete algo que puedas hacer en un día corriente, no en un día estupendo. Cumplir una promesa pequeña da mucha más confianza que abandonar una grande.

Poner la promesa por escrito

Una intención que está en la cabeza cambia de forma con facilidad. Una frase escrita permanece fija. Escribe tu promesa en papel o en una aplicación de notas, en primera persona y en presente: "Cada mañana, antes de empezar a trabajar, escribo mi prioridad en una frase". El presente hace que la promesa se sienta como un hábito y no como una meta.

El pequeño ritual de cumplir

Es importante darte cuenta de cuándo cumples. No hace falta una gran celebración. Poner una marca, llenar una casilla o decir un breve "hecho" es suficiente. Este pequeño reconocimiento ayuda al cerebro a registrar que funcionó y facilita empezar al día siguiente.

¿Qué pasa el día que no la cumples?

Un día puede que no cumplas la promesa. Eso no indica que la promesa sea equivocada, sino que el día fue difícil. Ser duro contigo no facilita seguir, lo dificulta. Pregúntate mejor: ¿era la promesa demasiado grande, el momento equivocado o el día fuera de lo común? Si hace falta, hazla más pequeña y continúa mañana desde el mismo punto.

Una promesa pequeña que se cumple sirve más que una grande que se olvida.

La sección "un paso" en la pantalla Hoy de Kendime Söz existe justo para esto: lees la frase del día y eliges una pequeña acción para ese día. Cuando la haces, la marcas con un toque. Si no, lo intentas de nuevo al día siguiente.