今日のひとつの一歩:目標を小さくする技術

大きな目標を前にしたとき、最初に感じるのはたいてい圧倒される気持ちです。「本を書く」「借金をなくす」「新しい言語を学ぶ」。どれも数か月、数年かかるかもしれません。これほど大きなものをどこから始めればよいか分からないことが、そもそも始めない最大の理由です。

一日にひとつの一歩

解決策は、目標を一日分の大きさに分けることです。問いは「この目標にどうやって到達しよう?」から、「今日、この目標のために何か小さなことができるだろうか?」に変わります。この問いには答えられます。一日分の仕事は見積もりやすいからです。

よい一歩はどう書く?

一歩には、次の4つの特徴があると役立ちます。

• ひとつの行動である。 「部屋を片づけて書類を仕分ける」はふたつの仕事です。ひとつを選びます。
• 始まりがはっきりしている。 「勉強を始める」ではなく「机に座ってパソコンを開く」。
• 10分もかからない。 小さく始めると、続けやすくなります。
• 一人称で書く。 「本の前に30分座る」のように。

例

大きな目標	今日のひとつの一歩
本の原稿を書き終える	今日は1段落だけ書く。
定期的に体を動かす	10分歩く。
新しい言語を学ぶ	新しい単語を5つ勉強する。
家計を立て直す	今日の支出を書き留める。
人間関係を深める	友人に短いメッセージを書く。

一歩が小さすぎると感じたら

最初は、こうした一歩が「小さすぎる」ように見えるかもしれません。それはまったく普通のことです。小さな一歩の目的は、その日に目標を終えることではなく、動き続けることです。時間とともに、一歩はひとりでに大きくなります。始めるのは難しく、続けるのは簡単です。2分のスタートが、20分の作業になることはよくあります。

一歩を踏み出せなかった日に

一歩を踏み出せない日もあります。それは失敗ではありません。翌日は一歩をさらに小さくして、もう一度やってみましょう。毎日、新しく始められると思い出すことが大切です。

Kendime Sözでの今日のひとつの一歩

「今日」画面では、今日のひとことの下に「今日のひとつの一歩」カードがあります。カードをタップして一文(100文字まで)を書きます。何を書けばよいか分からないときは、「アイデア」の下にある用意された提案から選べます。「最初の10分を仕事に充てる」「メッセージにひとつすぐ返信する」「10分歩く」など。日中にできたら、左の丸をタップして完了にします。週のまとめでは、その週に完了した一歩の数が分かります。