Günlük tutmaya başlamak: üç cümlelik kural

Günlük tutmayı birçok kişi dener ve birkaç gün sonra bırakır. Sebep genellikle aynıdır: Sayfanın başına oturduğunda ne yazacağını bilemezsin ve iyi bir şey yazma baskısı hissedersin. Çözüm, beklentiyi aşağı çekmektir.

Üç cümlelik kural

Her gün yalnızca üç cümle yaz. Daha fazlası serbesttir ama zorunlu değildir. Üç cümlenin içeriği de basit olabilir:

1. Bugün ne oldu? (Bir olay, bir an, bir söz.)
2. Bunu nasıl hissettim? (Tek bir kelime bile olur.)
3. Yarın için küçük bir niyetim ne? (Tek bir adım.)

Bu yapı, boş sayfa korkusunu ortadan kaldırır. Sayfaya oturduğunda cevaplayacağın üç soru hazırdır.

Bir soruyla başlamak

Bazı günler üç cümle bile zor gelir. Böyle günlerde hazır bir soru çok yardımcı olur. Sorular şöyle olabilir:

• Bugün hangi küçük şey beni rahatlattı?
• Dikkatim dağıldığında kendime nasıl sesleniyorum?
• Bu yılki hedeflerimde hangi değerlerime yer açıyorum?
• Bugün neyi bırakmaya hazırım?
• Bu hafta kendime hangi nezaketi gösterdim?

Kendime Söz'ün Bugün ekranında her gün bir "Bugünkü düşünce" sorusu görürsün. Karta dokunursan Günlük sekmesi açılır ve cevabını orada yazarsın. Toplam 90 soru vardır ve soru, günün sözünün konusuna göre seçilir.

Yazı için küçük kolaylıklar

• Aynı saatte yaz. Bir alışkanlığa bağlarsan ("Eğer akşam çayımı hazırladıysam, o zaman üç cümle yazarım") hatırlaması kolaylaşır.
• İyi yazmaya çalışma. Günlük, başkasına gösterilecek bir metin değildir. Yazım hataları ve yarım cümleler serbesttir.
• Etiket kullan. "İyi hissettim", "Zorlandım" ya da "Minnet" gibi bir etiket, ileride sayfaları taramayı kolaylaştırır.
• Kaçırdığın günü telafi etme. Boşluk bırakabilirsin. Günlük, bir ödev değil, bir sığınaktır.

Yazdıkların kime ait?

Günlük çok kişisel bir alandır, bu yüzden nerede durduğu önemlidir. Kendime Söz'de günlüğün yalnızca cihazındadır, bize ya da bir sunucuya gönderilmez. iCloud eşitlemesi açıksa kendi Apple hesabındaki diğer cihazlarına eşitlenir ve biz erişemeyiz. Uygulamayı Face ID ile de kilitleyebilirsin.

Bir not

Yazmak, düşünceleri sıraya koymaya yardım eden basit bir pratiktir. Ancak bu yazı kişisel gelişim amaçlıdır, bir tedavi ya da tıbbi tavsiye yerine geçmez. Zorlayıcı duygular uzun sürerse bir uzmandan destek almak iyi bir adımdır.