Iniziare un diario: la regola delle tre frasi

Molte persone provano a tenere un diario e smettono dopo pochi giorni. Il motivo è di solito lo stesso: quando ti siedi davanti alla pagina non sai che cosa scrivere e senti la pressione di scrivere qualcosa di buono. La soluzione è abbassare l'aspettativa.

La regola delle tre frasi

Scrivi solo tre frasi ogni giorno. Di più è permesso ma non obbligatorio. Anche il contenuto delle tre frasi può essere semplice:

1. Che cosa è successo oggi? (Un evento, un momento, una frase.)
2. Come mi sono sentito? (Anche una sola parola va bene.)
3. Qual è la mia piccola intenzione per domani? (Un solo passo.)

Questa struttura elimina la paura della pagina bianca. Quando ti siedi, le tre domande a cui risponderai sono già pronte.

Cominciare con una domanda

Alcuni giorni anche tre frasi sono difficili. In questi giorni una domanda pronta aiuta molto. Le domande possono essere così:

• Quale piccola cosa mi ha dato sollievo oggi?
• Come mi parlo quando la mia attenzione si disperde?
• Tra i miei obiettivi di quest'anno, a quali valori sto facendo spazio?
• Che cosa sono pronto a lasciar andare oggi?
• Quale gentilezza ho mostrato a me stesso questa settimana?

Nella schermata Oggi di Kendime Söz vedi ogni giorno una domanda "Pensiero di oggi". Se tocchi la scheda, si apre la scheda Diario e scrivi lì la risposta. Ci sono 90 domande in tutto e la domanda viene scelta in base al tema della frase del giorno.

Piccole facilitazioni per scrivere

• Scrivi alla stessa ora. Se lo leghi a un'abitudine ("Se ho preparato il tè della sera, allora scrivo tre frasi"), è più facile ricordarlo.
• Non cercare di scrivere bene. Un diario non è un testo da mostrare ad altri. Errori di battitura e frasi a metà sono ammessi.
• Usa le etichette. Un'etichetta come "Mi sono sentito bene", "Ho faticato" o "Gratitudine" rende più facile scorrere le pagine in seguito.
• Non recuperare il giorno perso. Puoi lasciare dei vuoti. Un diario non è un compito, è un rifugio.

A chi appartiene ciò che scrivi?

Un diario è uno spazio molto personale, perciò conta dove si trova. In Kendime Söz il tuo diario resta solo sul tuo dispositivo e non viene inviato a noi né a un server. Se la sincronizzazione con iCloud è attiva, si sincronizza con i tuoi altri dispositivi del tuo account Apple e noi non possiamo accedervi. Puoi anche bloccare l'app con Face ID.

Una nota

Scrivere è una pratica semplice che aiuta a mettere in ordine i pensieri. Tuttavia questo articolo è a scopo di crescita personale e non sostituisce una terapia né un consiglio medico. Se le emozioni difficili durano a lungo, chiedere il supporto di un professionista è un buon passo.