Empezar un diario: la regla de las tres frases

Mucha gente intenta llevar un diario y lo deja a los pocos días. La causa suele ser la misma: al sentarte ante la página no sabes qué escribir y sientes la presión de escribir algo bueno. La solución es bajar la expectativa.

La regla de las tres frases

Escribe solo tres frases cada día. Más está permitido, pero no es obligatorio. El contenido de las tres frases también puede ser sencillo:

1. ¿Qué pasó hoy? (Un hecho, un momento, un dicho.)
2. ¿Cómo me sentí? (Incluso una sola palabra vale.)
3. ¿Cuál es mi pequeña intención para mañana? (Un solo paso.)

Esta estructura elimina el miedo a la página en blanco. Cuando te sientas, las tres preguntas que vas a responder ya están listas.

Empezar con una pregunta

Algunos días hasta tres frases cuestan. En esos días una pregunta ya preparada ayuda mucho. Las preguntas pueden ser así:

• ¿Qué pequeña cosa me alivió hoy?
• ¿Cómo me hablo cuando mi atención se dispersa?
• En mis metas de este año, ¿a qué valores les estoy haciendo sitio?
• ¿Qué estoy dispuesto a soltar hoy?
• ¿Qué amabilidad me mostré esta semana?

En la pantalla Hoy de Kendime Söz ves cada día una pregunta de "Pensamiento de hoy". Si tocas la tarjeta, se abre la pestaña Diario y escribes allí tu respuesta. Hay 90 preguntas en total y la pregunta se elige según el tema de la frase del día.

Pequeñas facilidades para escribir

• Escribe a la misma hora. Si lo atas a un hábito ("Si he preparado mi té de la tarde, entonces escribo tres frases"), es más fácil recordarlo.
• No intentes escribir bien. Un diario no es un texto para enseñar a otros. Se permiten errores y frases a medias.
• Usa etiquetas. Una etiqueta como "Me sentí bien", "Me costó" o "Gratitud" facilita recorrer las páginas más adelante.
• No recuperes el día perdido. Puedes dejar huecos. Un diario no es una tarea, es un refugio.

¿A quién pertenece lo que escribes?

Un diario es un espacio muy personal, por eso importa dónde está. En Kendime Söz tu diario permanece solo en tu dispositivo y no se envía a nosotros ni a un servidor. Si la sincronización con iCloud está activada, se sincroniza con tus otros dispositivos de tu propia cuenta de Apple y nosotros no podemos acceder. También puedes bloquear la aplicación con Face ID.

Una nota

Escribir es una práctica sencilla que ayuda a poner en orden los pensamientos. Sin embargo, este artículo es para el crecimiento personal y no sustituye un tratamiento ni un consejo médico. Si las emociones difíciles se prolongan, buscar el apoyo de un profesional es un buen paso.