日記を始める:3文のルール

多くの人が日記を試して、数日でやめてしまいます。理由はたいてい同じです。ページの前に座ると何を書けばよいか分からず、良いものを書かなければというプレッシャーを感じるのです。解決策は、期待を下げることです。

3文のルール

毎日、たった3文だけ書きます。それ以上書いてもかまいませんが、必須ではありません。3文の中身もシンプルで構いません。

1. 今日、何があった?(出来事、ある瞬間、ひとこと。)
2. それをどう感じた?(ひとつの単語でも十分です。)
3. 明日のための小さな意図は?(ひとつの一歩。)

この構造が、白紙への怖さを取り除いてくれます。ページに向かうとき、答える3つの質問がすでに用意されています。

質問から始める

3文でさえ重く感じる日もあります。そんな日は、用意された質問がとても助けになります。質問は、たとえば次のようなものです。

• 今日、どんな小さなことが気持ちを楽にしてくれた?
• 注意がそれたとき、自分にどんな言葉をかけている?
• 今年の目標の中で、どの価値観に場所をつくっている?
• 今日、手放す準備ができているものは?
• 今週、自分にどんなやさしさを向けた?

Kendime Sözの「今日」画面では、毎日「今日の問い」が表示されます。カードをタップすると日記タブが開き、そこに答えを書きます。問いは全部で90個あり、今日のひとことのテーマに合わせて選ばれます。

書くためのちょっとした工夫

• 同じ時間に書く。 習慣に結びつければ(「もし夜のお茶をいれたら、3文書く」)、思い出しやすくなります。
• 上手に書こうとしない。 日記は人に見せる文章ではありません。誤字や書きかけの文も大丈夫です。
• タグを使う。 「よかった」「きつかった」「感謝」のようなタグがあると、あとでページをたどりやすくなります。
• 逃した日を埋め合わせない。 空白があってもかまいません。日記は宿題ではなく、避難所です。

書いたものは誰のもの?

日記はとても個人的な場所なので、どこにあるかが大切です。Kendime Sözでは、日記はあなたのデバイスの中だけにあり、私たちやサーバーには送信されません。iCloud同期がオンなら、あなた自身のApple Account上の他のデバイスと同期され、私たちはアクセスできません。Face IDでアプリをロックすることもできます。

ひとこと

書くことは、考えを整理するのに役立つシンプルな習慣です。ただしこの記事は自己成長のためのもので、治療や医学的助言の代わりにはなりません。つらい感情が長く続くときは、専門家の支えを求めるのがよい一歩です。