Der Brückensatz: Warum realistische Affirmationen besser wirken

Affirmationen sind den meisten von uns vertraut: In den Spiegel schauen, sich selbst etwas Freundliches sagen. Doch dieser Ansatz tut nicht jedem auf dieselbe Weise gut. In einer 2009 veröffentlichten Studie fühlten sich Menschen mit geringem Selbstwert, die einen großen Satz wie „Ich bin liebenswert“ wiederholten, danach schlechter als diejenigen, die ihn nicht wiederholten. Der Satz widersprach der inneren Wirklichkeit, und der Geist wehrte sich gegen den Widerspruch.

Das Problem ist nicht der Satz selbst, sondern seine Entfernung

Ein Satz, der zu weit von deinem Standort entfernt ist, ist nicht glaubwürdig. Wenn du dir an einem schweren Tag sagst „Ich mache alles makellos“, reiht dein Geist sofort Gegenbeispiele auf. Gegen „An diesem schwierigen Tag gehe ich trotzdem einen kleinen Schritt“ lässt sich kaum etwas einwenden, denn er stimmt.

Was ist ein Brückensatz?

Ein Brückensatz baut einen Übergang zwischen dem Ort, an dem du stehst, und dem, wohin du willst. Er hat drei Eigenschaften.

• Er nimmt den schweren Moment an. Er darf sagen „Heute bin ich müde“ oder „Ich bin noch nicht dort“.
• Er ist prozessorientiert. Er betont den gegangenen Schritt, nicht das Ergebnis.
• Er ist realistisch. Er meidet Absolutes wie „immer“ und „nie“.

Einige Beispiele

Schreiben wir dieselbe Absicht auf zwei Arten.

Groß und fern	Brückensatz
Ich mache keine Fehler.	Wenn mir ein Fehler passiert, lerne ich und mache weiter.
Ich bin sehr diszipliniert.	Wenn meine Motivation sinkt, vereinfache ich den Plan.
Ich schaffe alles.	Wenn ich nicht alles schaffe, kehre ich zur wichtigsten Aufgabe zurück.
Ich habe nie Stress.	Mitten in einem vollen Tag mache ich eine kurze Pause.

Keiner der Sätze rechts behauptet Perfektion. Alle machen Platz für einen schweren Moment und schlagen eine Antwort darauf vor.

Deinen eigenen Brückensatz schreiben

Du kannst dieses Muster ausprobieren: „Wenn [schwierige Situation], dann [kleine, realistische Handlung].“ Zum Beispiel „Sobald ich ungeduldig werde, atme ich dreimal durch“ oder „An einem Tag, an dem ich den Plan nicht einhalte, beginne ich am nächsten Tag neu.“ Wirkt der Satz beim lauten Lesen übertrieben, mach ihn kleiner. Klingt er vertraut, bist du am richtigen Ort.

Ein Hinweis

Dieser Beitrag handelt von persönlicher Entwicklung und Schreibpraxis. Er ist keine Behandlung und kein medizinischer Rat. Bei lang anhaltenden Schwierigkeiten ist es immer eine gute Idee, sich fachliche Unterstützung zu holen.

Etwa jeder fünfte der über 2.000 Sätze in Kendime Söz ist ein Brückensatz. Das sind Sätze, die den schweren Moment annehmen, realistisch sind und auf den Prozess blicken. Die übrigen sind Handlungs-, „Wenn-dann“- und Wertesätze. In den Satzeinstellungen bestimmst du durch Ein- und Ausschalten der Typen, welche zu dir kommen.