La frase puente: por qué las afirmaciones realistas funcionan mejor

Las afirmaciones son una idea familiar para la mayoría: mirarse al espejo, decirse algo bonito. Pero este enfoque no sienta igual de bien a todos. En un estudio publicado en 2009, las personas con baja autoestima que repitieron una frase grande como "Soy una persona digna de amor" se sintieron peor después que las que no la repitieron. La frase contradecía la realidad interior y la mente protestaba contra esa contradicción.

El problema no es la frase en sí, sino su distancia

Una frase que está demasiado lejos de donde te encuentras no resulta creíble. Si en un día difícil te dices "Lo hago todo a la perfección", tu mente enseguida alinea contraejemplos. En cambio, "En este día difícil, aun así doy un pequeño paso" es difícil de rebatir, porque es verdad.

¿Qué es una frase puente?

Una frase puente construye un paso entre el lugar donde estás y el lugar al que quieres ir. Tiene tres cualidades.

• Acepta el momento difícil. Puede decir "Hoy estoy cansado" o "Todavía no estoy ahí".
• Se centra en el proceso. Destaca el paso dado, no el resultado.
• Es realista. Evita los absolutos como "siempre" y "nunca".

Algunos ejemplos

Escribamos la misma intención de dos maneras.

Grande y lejana	Frase puente
No cometo errores.	Cuando me equivoco, aprendo y sigo adelante.
Soy muy disciplinado.	Cuando mi motivación baja, simplifico el plan.
Termino todo.	Cuando no termino todo, vuelvo a lo más importante.
Nunca siento estrés.	En medio de un día intenso, hago una pausa breve.

Ninguna de las frases de la derecha afirma perfección. Todas dejan espacio al momento difícil y proponen una respuesta.

Escribir tu propia frase puente

Puedes probar este patrón: "Cuando [situación difícil], [acción pequeña y realista]". Por ejemplo, "En cuanto me impaciento, respiro tres veces" o "El día que no puedo seguir el plan, empiezo de nuevo al día siguiente". Si al leerla en voz alta la frase suena exagerada, hazla más pequeña. Si te resulta familiar, estás en el lugar correcto.

Una nota

Este artículo trata de crecimiento personal y práctica de escritura. No es un tratamiento ni un consejo médico. Ante dificultades prolongadas, siempre es buena idea buscar el apoyo de un profesional.

Aproximadamente una de cada cinco de las más de 2.000 frases de Kendime Söz es una frase puente. Son frases que aceptan el momento difícil, son realistas y se centran en el proceso. El resto son frases de acción, "si... entonces" y de valores. En los ajustes de frases eliges cuáles llegan, activando y desactivando los tipos.