La frase ponte: perché le affermazioni realistiche funzionano meglio

Le affermazioni sono un'idea familiare per molti di noi: guardarsi allo specchio, dirsi qualcosa di gentile. Ma questo approccio non fa bene a tutti allo stesso modo. In uno studio pubblicato nel 2009, le persone con bassa autostima che ripetevano una frase grande come "Sono una persona degna di amore" si sentivano peggio dopo rispetto a chi non la ripeteva. La frase contraddiceva la realtà interiore e la mente si opponeva alla contraddizione.

Il problema non è la frase in sé, ma la sua distanza

Una frase troppo lontana da dove ti trovi non è credibile. Se in una giornata difficile ti dici "Faccio tutto alla perfezione", la tua mente allinea subito controesempi. È difficile invece opporsi a "In questa giornata difficile faccio comunque un piccolo passo", perché è vero.

Che cos'è una frase ponte?

Una frase ponte costruisce un passaggio tra dove sei e dove vuoi andare. Ha tre caratteristiche.

• Accoglie il momento difficile. Può dire "Oggi sono stanco" oppure "Non sono ancora arrivato".
• È orientata al processo. Sottolinea il passo compiuto, non il risultato.
• È realistica. Evita gli assoluti come "sempre" e "mai".

Alcuni esempi

Scriviamo la stessa intenzione in due modi diversi.

Grande e lontana	Frase ponte
Non sbaglio mai.	Quando sbaglio, imparo e vado avanti.
Sono molto disciplinato.	Quando la motivazione cala, semplifico il piano.
Finisco tutto.	Quando non riesco a finire tutto, torno alla cosa più importante.
Non provo mai stress.	Nel mezzo di una giornata intensa faccio una breve pausa.

Nessuna delle frasi a destra pretende la perfezione. Tutte fanno spazio a un momento difficile e propongono una risposta.

Scrivere la tua frase ponte

Puoi provare questo schema: "Quando [situazione difficile], [azione piccola e realistica]". Per esempio "Nel momento in cui divento impaziente, faccio tre respiri" oppure "Nel giorno in cui non riesco a seguire il piano, ricomincio il giorno dopo". Se la frase, letta ad alta voce, ti sembra esagerata, rendila più piccola. Se ti suona familiare, sei nel posto giusto.

Una nota

Questo articolo riguarda la crescita personale e la pratica della scrittura. Non è una terapia né un consiglio medico. Per difficoltà che durano a lungo, chiedere il supporto di un professionista è sempre una buona idea.

Circa una su cinque delle oltre 2.000 frasi di Kendime Söz è una frase ponte. Sono frasi che accolgono il momento difficile, sono realistiche e orientate al processo. Le altre sono frasi di azione, "se... allora" e di valori. Nelle impostazioni delle frasi scegli quali tipi arrivano, attivandoli e disattivandoli.