Hai perso la serie? Flessibilità invece di senso di colpa

Quando inizi un'abitudine, le prime settimane vanno lisce. Poi un giorno dimentichi, il giorno dopo sei stanco e la catena si spezza. A questo punto la maggior parte delle persone dice "Tanto non ci riesco" e lascia perdere. Eppure ciò che porta a smettere non è il giorno perso, ma il senso di colpa che segue il giorno perso.

Il mito delle "21 giorni per un'abitudine"

Si sente spesso dire che un'abitudine si consolida in ventuno giorni. La base scientifica di questo numero è debole. In uno studio condotto a Londra che ha seguito circa cento persone (Lally e colleghi), un nuovo comportamento ha impiegato in media 66 giorni per diventare automatico. Il tempo variava molto da persona a persona: si è visto un intervallo da circa 18 a 254 giorni. Quindi il ritmo di ciascuno è diverso e non esiste un "numero magico" fisso.

Che cosa cambia perdere un giorno?

Una delle scoperte più rassicuranti dello stesso studio è stata questa: perdere una singola occasione non ha danneggiato in modo evidente il processo di consolidamento dell'abitudine. Contava continuare dopo averla persa. Questo mostra che saper tornare vale più delle catene perfette.

Senso di colpa e continuità

Possiamo pensare che essere duri con noi stessi dia motivazione, ma spesso accade il contrario. Il senso di colpa porta a evitare tutto ciò che ricorda quel comportamento. Più pensiamo all'abitudine, più ci agitiamo, e perfino vedere l'app, il quaderno o le scarpe da corsa dà fastidio. Chi è gentile con il proprio errore trova più facile tornare.

Cinque passi dopo il giorno perso

• Annota il fatto, non giudicare. Basta dire "Ieri non l'ho fatto". Non devi incolparti.
• Chiedi il motivo una volta. Hai dimenticato, eri stanco, l'obiettivo era troppo grande? La risposta è un'informazione.
• Riduci l'obiettivo. Se ieri non sei riuscito a fare quindici minuti, oggi prova con due.
• Non cercare di recuperare. Fare il lavoro di due giorni in una volta spesso crea un secondo esaurimento.
• Comincia subito, oggi. Rimandare a domani può trasformare un giorno perso in tre.

L'idea della serie flessibile

Per questo la serie di Kendime Söz è flessibile: un giorno perso a settimana non spezza la serie. Sul quadrante annuale della schermata Progressi i giorni persi non sono segnati in rosso né come "falliti", restano solo come una tacca sbiadita. Perché lo sguardo vada a ciò che hai fatto, non a ciò che manca.

Ciò che conta non è non spezzare mai la catena, ma saper tornare alla catena.

Se hai perso un giorno, basta cominciare oggi con qualcosa di piccolo. Leggi la frase del giorno e premi "Letta".