Il piano "se... allora": un modo semplice per legare intenzione e comportamento

La maggior parte delle nostre buone intenzioni non ci viene in mente nel momento in cui dovremmo ricordarle. La sera diciamo "domani mattina mi alzo presto e vado a camminare", la mattina spegniamo la sveglia e la giornata comincia. Questa distanza tra intenzione e comportamento è uno dei problemi più noti della crescita personale.

Che cos'è un piano "se... allora"?

Questo metodo, che lo psicologo Peter Gollwitzer chiama "intenzioni di implementazione", è molto semplice: leghi un obiettivo a una situazione specifica. Lo schema è il seguente.

Se si verifica [una situazione specifica], allora faccio [un'azione specifica].

Per esempio, invece di "Farò sport con buone intenzioni", "Se torno a casa dal lavoro, allora metto le scarpe e cammino dieci minuti". Una rassegna pubblicata da Gollwitzer e Sheeran nel 2006 riferisce che molti studi hanno trovato che piani di questo tipo sostengono il raggiungimento degli obiettivi in misura da media a grande. Dietro il metodo c'è quindi una solida base di ricerca.

Perché funziona?

Il piano prende la decisione in anticipo. Quando la situazione si presenta, non devi pensare "Che cosa devo fare?", perché hai già scritto la risposta. Inoltre la situazione diventa il promemoria dell'azione. La mente nota più facilmente il segnale che hai indicato.

Caratteristiche di un buon piano "se... allora"

• Il fattore scatenante deve essere concreto. "Se ho tempo" è vago. "Se sono tornato dal pranzo" è chiaro.
• L'azione deve essere piccola. Invece di "Scrivo tutto il rapporto", "Scrivo il primo paragrafo".
• Deve coprire anche gli ostacoli. Prevedi il momento in cui farai fatica e scrivi un piano per quel momento.

Tre tipi di esempi

Per iniziare: "Se ho preparato il caffè del mattino, allora scrivo la mia priorità in una frase".

Contro gli ostacoli: "Se viene la voglia di rimandare, allora comincio solo per due minuti".

Per l'attenzione: "Se la mia attenzione si disperde, allora torno a un solo compito".

Errori frequenti quando si scrivono i piani

• Scrivere troppi piani. All'inizio bastano uno o due piani.
• Scrivere piani il cui fattore scatenante non si verifica ogni giorno. Il piano deve entrare facilmente nella tua vita.
• Tenere grande l'azione. Un'azione piccola si può fare anche in un giorno difficile.

Il piano "se... allora" in Kendime Söz

Nella schermata "I miei piani se-allora" della scheda Profilo compili due campi: "Se" e "Allora". Sotto appare la frase completa. Se vuoi, ti viene ricordato ogni giorno all'ora che scegli, e i tuoi piani entrano anche nel gruppo della frase del giorno. Così il tuo piano può tornare a presentarsi un giorno.